Necessites ajuda professional?

Al llarg de la nostra vida tots podem patir puntualment determinats símptomes o alteracions emocionals: tristesa, nerviosisme, insomni, apatia, preocupacions excessives, dificultats en les relacions... En un primer moment, ens enfrontem sols a aquestes dificultats, movilitzem els nostres recursos i demanem l’ajuda i recolzament d’amics o persones de confiança. Molt sovint això ens funciona i ens acabem sentint millor.

Però d’altres vegades ens adonem que va passant el temps, hem intentat de tot per millorar i el malestar segueix igual. Altres vegades, tot i que el malestar no és massa intens, i més o menys “anem tirant”, ens adonem que el nostre problema està suposant una limitació en la nostra vida i ens sentim estancats i bloquejats.

En qualsevol d’aquests casos és recomanable buscar ajuda professional. El psicòlegs són els professionals experts en comportament humà i disposen dels recursos, les tècniques i l'experiència necessària per poder ajudar a les persones a millorar els seus problemes emocionals.

També es pot anar a la consulta d’un professional tot i que no hi hagi un malestar específic, sinó com a via d’autoconeixement i de creixement personal.

Què és la teràpia cognitivo-conductual?

- La teràpia cognitivo-conductual es centra en el present i en trobar solucions als problemes actuals i no en el passat per intentar trobar l’origen dels problemes. Per a la teràpia cognitivo-conductual no és necessari buscar en el passat el “perquè” d’un problema per solucionar-lo. El que cal és saber com funciona el problema, com es manté en el present i com es pot solucionar, i és en aquests aspectes que es centra la teràpia.

De tota manera, cal remarcar que tot i que en la teràpia cognitivo-conductual l’accent no es posi en les causes relacionades amb la història personal del pacient, sí que es tenen molt en compte les causes que proposen les teories explicatives de comportament humà i que han estat científicament validades.

- Es parteix del supòsit de que el nostre malestar és, en gran part, producte de la nostra història d’aprenentatge. Per tant, si al llarg de la nostra vida hem après actituds, creences o estratègies inadequades o negatives, les podem “desaprendre” i aprendre’n de noves que siguin més adaptatives i saludables i ens ajudin a tenir un major benestar.

- Es parteix del supòsit de que no són les coses que ens passen les que ens fan sentir malament, sinó la interpretació que fem de les coses que ens passen. Són els nostres pensaments els causants de les nostres emocions, i no a la inversa. Un component important de la teràpia serà aprendre a identificar els pensaments que ens generen patiment, aprendre a identificar què és irracional, fals o incorrecte d’aquests pensaments i aprendre a substituir-los per pensaments que siguin més adequats i ajustats a la realitat, el que conduirà a una millora de les emocions i en conseqüència, també a un comportament més adaptat i més positiu.

- Un dels aspectes que s’aprenen durant la teràpia és, com ja s’ha mencionat, tot el que té a veure amb la modificació dels pensaments. Però també, i en funció de cada cas, es poden aprendre tècniques de relaxació, habilitats socials, recursos per prendre decisions, resolució de problemes, etc. Les tècniques i recursos a utilitzar seran personalitzades a les necessitats i objectius del client.

- Es considera fonamental la col·laboració i la participació activa del client. Iniciar un procés de canvi personal no és fàcil, però és possible i es poden aconseguir resultats molt satisfactoris. Però per això és important que la persona que fa teràpia s’impliqui en el procés i estigui disposada a treballar i col·laborar.

- L’objectiu últim és un millor autoconeixement i l’adquisició de nous recursos i estratègies, que permetran enfrontar millor les dificultats de la vida quotidiana i augmentar la satisfacció personal i la qualitat de vida.

Fases de la teràpia

La intervenció en Teràpia Cognitivo-Conductual s’estructura en tres fases:

1. Avaluació. En primer lloc es realitza una avaluació complerta del cas, mitjançant entrevistes i els qüestionaris que es considerin necessaris. Finalitzada aquesta avaluació, el terapeuta planteja hipòtesis explicatives dels problemes de la persona, i juntament amb ella, es defineixen els objectius del tractament. Aquesta fase dura 2 o 3 sessions.

2. Intervenció. Consisteix en la utilització de tècniques terapèutiques dirigides a aconseguir els objectius plantejats. Es treballa amb l’intercanvi verbal i, tant o més important, amb la realització d’una sèrie de propostes o “deures” (coses per escriure, fer, pensar, imaginar, llegir, o experimentar) i que es realitzen entre sessió i sessió de teràpia. Aquests deures seran sempre consensuats amb el client.

La duració d’aquesta fase d’intervenció pot anar des de 2-3 mesos a més d’un any, en funció de la complexitat, intensitat i durada dels símptomes i problemes del client. En un primer moment la freqüència de les sessions seran setmanals, i a mida que la persona vagi millorant, es van espaiant.

3. Seguiment. Un cop assolits els objectius, es faran sessions de seguiment per avaluar el manteniment dels canvis i fer els ajustos que siguin necessaris.

En què et puc ajudar?

La teràpia cognitivo-conductual és especialment útil si tens baix estat d’ànim, depressió, ansietat o nerviosisme, estrès laboral, dificultats en les relacions personals, irritabilitat, obsessions, timidesa, baixa autoestima, situacions de crisi vital, problemes sexuals.

Però també si no tens cap d’aquests problemes, i el que vols es millorar els teus recursos i habilitats i conèixer-te millor.

Demanar hora de visita

La meva consulta està a Avda. Diagonal, 436 pral. 1a de Barcelona (molt a prop de Pau Claris / Còrcega)

Si vols demanar hora de visita, pots fer-ho trucant al telèfon 93 416 17 93 de 16 a 20 h de dilluns a divendres.